Si vous mangez trop peu, faites de mauvais choix alimentaires ou ne mangez pas assez souvent, vous pouvez ressentir un manque d’énergie dans votre régime amaigrissant. Pour maintenir votre niveau d’énergie avec un régime hypocalorique, vous devez manger des repas riches en nutriments tout au long de la journée. Consultez votre médecin avant de commencer un régime amaigrissant.
Combien Et Quoi Manger
Selon le réseau d’information sur le contrôle du poids, ne pas manger suffisamment de calories dans votre régime hypocalorique peut vous fatiguer. Les besoins en calories pour perdre du poids varient selon l’âge, le sexe et le niveau d’activité. En général, un régime hypocalorique pour les femmes est de 1 000 à 1 200 calories par jour et pour les hommes de 1 200 à 1 600 calories par jour. Parlez-en à votre médecin pour vous aider à déterminer vos besoins caloriques. Votre plan de perte de poids devrait inclure trois repas qui contiennent à peu près le même nombre de calories, plus une collation pour garder l’énergie stable et la faim à distance. De plus, mangez des aliments riches en nutriments – y compris des fruits, des légumes, des grains entiers, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres comme les fruits de mer, la volaille et les haricots – lorsque vous suivez un régime hypocalorique pour une énergie élevée.
Petit-déjeuner énergétique
Si vous recherchez plus d’énergie avec votre régime hypocalorique, ne sautez pas le petit-déjeuner. Le petit-déjeuner fournit non seulement à votre corps l’énergie dont il a besoin pour se lever et partir, mais il aide également à contrôler la faim. Les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps, alors assurez-vous de prendre un petit-déjeuner riche en glucides. Un petit-déjeuner riche en énergie et faible en calories peut comprendre 1 tasse de gruau cuit garni de 2 cuillères à soupe de raisins secs et de quatre à huit moitiés de noix de pécan hachées et servi avec un contenant de yogourt sans gras. Ce repas contient 355 à 400 calories.
Déjeuner énergisant
Pour une énergie durable, incluez principalement des glucides complexes – grains entiers, pain et pâtes de blé entier, haricots et légumes-racines comme les patates douces – dans votre régime hypocalorique et riche en énergie. Un déjeuner sain dans votre régime alimentaire riche en énergie peut inclure 1 à 2 cuillères à soupe de houmous farci dans un petit pain pita de blé entier et servi avec 1/2 à 1 tasse de légumes coupés tels que des concombres, des poivrons rouges et des carottes, un petit pomme et 28 grammes de fromage mozzarella faible en gras. Le déjeuner rapportera 345 à 395 calories.
Énergisant De Midi
Une collation entre le déjeuner et le dîner constitue un bon booster d’énergie à midi. Limitez votre collation à 100 calories pour vous aider à respecter votre budget hypocalorique. Les options de collations à haute énergie comprennent cinq craquelins à grains entiers sans gras avec 2 cuillères à café de beurre de cacahuète, un contenant de yogourt sans gras et sans sucre, une petite orange avec 28 grammes de fromage sans gras, 1 tasse de légumes verts mélangés avec 1 cuillère à soupe de sans gras vinaigrette et 1 cuillère à soupe de raisins secs ou 28 grammes de dinde sur une tranche de pain de blé entier.
Dîner Sain
Alors que la journée se termine, il est important de manger un dîner sain pour reconstituer les réserves d’énergie pour le lendemain. Un dîner faible en calories pour une énergie élevée peut inclure 85 grammes de saumon grillé avec 1 tasse de patate douce cuite et 1 à 1 1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur pour 375 à 400 calories. Les graisses saines provenant d’aliments tels que le saumon, les huiles, les noix et les graines fournissent également de l’énergie à votre corps. Mais en tant que source concentrée de calories, les graisses saines doivent être consommées en petites quantités.
