L’hypertension artérielle, ou hypertension, est liée à un apport élevé en sodium et à un excès de poids corporel, et elle peut passer inaperçue, souvent pendant des années. La plupart du sodium dans le régime alimentaire américain moyen provient d’aliments emballés et transformés, qui sont riches en sodium et souvent chargés de graisses saturées. Choisir des collations saines peut aider à prévenir ou à réduire l’hypertension artérielle.
Légumes Pratiques
Conservez des sacs refermables remplis de légumes de la taille d’une bouchée au réfrigérateur comme collation rapide. Servez un plateau de vos légumes préférés avec une trempette faible en sodium et faible en gras comme collation de groupe. Manger des légumes frais dans le cadre de votre régime quotidien de collations n’est pas seulement un moyen d’aider à stabiliser votre tension artérielle, mais c’est aussi un moyen de fournir à votre corps des nutriments puissants. La plupart des légumes frais sont naturellement faibles en sodium et en matières grasses. Ils sont également faibles en calories, ce qui est important car la réduction de votre apport calorique quotidien est liée à une réduction significative de la pression artérielle. Les légumes comme le brocoli, les carottes, les champignons et les tomates sont également riches en calcium et en potassium, deux minéraux qui aident à maintenir une tension artérielle saine.
Collations Aux Fruits Frais
Les fruits frais, tels que les pommes, les bananes, les fraises, les mûres et le cantaloup, constituent non seulement des collations rafraîchissantes, mais satisfont également votre dent sucrée. Les fruits comme les pommes et les bananes sont des collations préemballées et prêtes à manger – compliments de mère nature. Combinez d’autres fruits, comme des baies et des melons, avec du yogourt faible en gras pour une collation plus copieuse. Les fruits frais sont naturellement faibles en sodium, riches en fibres et contiennent du calcium, ce qui contribue à une tension artérielle saine. Les fruits sont également riches en potassium, ce qui aide le sodium à réguler l’équilibre hydrique de votre corps.
Une Poignée De Noix
Profitez des noix croquantes, telles que les noix de cajou, pour vous aider à maintenir une pression artérielle saine. Les noix vendues dans leur coque, telles que les noix, les noix du Brésil, les noisettes et les noix de pécan, sont généralement exemptes de sel ajouté. Les arachides et les pistaches, cependant, sont souvent salées. Les noix décortiquées et non salées sont également disponibles dans des emballages pratiques pour les collations à emporter. Les noix contiennent des fibres et du magnésium – un minéral qui joue un rôle vital dans une pression artérielle saine. Parce que les noix sont riches en calories, limitez votre consommation de collations à 43 grammes dans le cadre d’un programme de gestion du poids qui soutient des niveaux de tension artérielle sains.
Produits Laitiers Faibles En Gras
Les aliments laitiers faibles en gras et sans gras, comme le fromage faible en gras, le lait et le yogourt, constituent de bons choix de collations pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle. Un yogourt glacé, un fromage à effilocher faible en gras avec un morceau de fruit frais ou une tasse de yogourt faible en gras garni de baies fraîches sont des collations satisfaisantes qui sont bonnes pour votre tension artérielle. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses sont également généralement riches en calcium et en potassium, des minéraux favorables à la tension artérielle. Les produits laitiers peuvent cependant contenir de grandes quantités de sodium. Vérifiez les étiquettes des aliments pour vous assurer que vous achetez des variétés à faible teneur en sodium ou sans sodium.
