Théorie De La Roue Abdominale
Construire un noyau stable vous aide dans toutes vos activités physiques et contribue à réduire votre risque de blessure musculaire. La roue d’exercice est efficace pour renforcer votre tronc, non seulement parce qu’elle cible vos abdominaux, mais aussi parce qu’elle fait travailler les muscles du bas du dos. Vous avez besoin de muscles dorsaux forts pour contrecarrer la cambrure naturelle de votre dos qui se produit lorsque vous roulez vers l’avant sur la roue.
Avantages De L’exercice De La Roue Abdominale
Votre colonne vertébrale conserve sa position optimale lorsque vos muscles abdominaux sont bien équilibrés. À partir de cette position stable de la colonne vertébrale, vous êtes en mesure de conserver une bonne posture et de fournir une base solide et centrée à partir de laquelle les muscles de vos membres peuvent bouger.
Faire de l’exercice avec une roue abdominale nécessite que vos muscles abdominaux travaillent ensemble pour exécuter correctement le mouvement, permettant à ces muscles de se contracter en groupe.
Cela étant dit, ACE Fitness soutient que les crunchs sont tout aussi efficaces comme exercice que le rouleau abdominal et ne vous coûteront rien.
Inconvénient De La Roue Ab
Le principal inconvénient de la roue abdominale est la pression qu’elle exerce sur le bas du dos. Si vos muscles du dos sont faibles ou si vos fléchisseurs de la hanche sont tendus, ils pourraient ne pas être en mesure de s’opposer à l’effet de la gravité sur votre abdomen pendant que vous vous entraînez, ce qui entraînerait une cambrure de votre dos.
Afin d’éviter les blessures, vous devrez peut-être renforcer votre dos avec des exercices tels que des leviers ou des rangées avant de passer à la roue abdominale. Si vous avez des problèmes avec le bas du dos, évitez les exercices de roue abdominale jusqu’à ce que vous consultiez votre professionnel de la santé.
Technique Appropriée Pour éviter Les Blessures
Même avec un dos solide et un noyau bien équilibré, une technique appropriée est essentielle pour éviter les tensions musculaires lors de l’exercice sur la roue abdominale. Agenouillez-vous sur le sol et saisissez les poignées de la roue d’exercice. Placez la roue sur le sol sous vos épaules et, avec vos bras et votre dos droits, faites rouler lentement la roue vers l’avant.
ExRx.net dit de garder vos coudes aussi droits que possible tout au long de l’exercice. Gardez vos abdominaux contractés et évitez de cambrer le dos. Roulez aussi loin que possible tout en gardant le torse droit. Utilisez vos abdominaux, et non vos hanches, pour vous ramener à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois.
Si vous trouvez que le déploiement complet vous dépasse pour le moment, vous pouvez effectuer l’exercice de la roue abdominale sur une pente ou même avec l’aide d’un câble attaché au rouleau ab, rapporte ExRx.net.
