La corde à sauter est un moyen facile et peu coûteux de brûler des calories, de renforcer le haut et le bas du corps et de promouvoir la santé cardiaque. Si elle est effectuée correctement, cette simple activité aérobique peut aider à renforcer les pieds et les voûtes plantaires, en particulier chez les enfants. S’il n’est pas effectué correctement, il peut entraîner des blessures ou exacerber les problèmes de pieds existants, en particulier la fasciite plantaire.
Technique Appropriée
Une bonne forme lors du saut à la corde réduira le risque de blessure. Roger Crozier, professeur d’éducation physique qui entraîne une équipe compétitive de saut à la corde à San Antonio, au Texas, recommande de ne pas sauter à plus de 3 cm du sol et de rester haut sur la pointe des pieds pour absorber le choc. S’il est fait correctement, le saut à la corde est une activité à moindre impact que la course ou le jogging, selon Crozier. Le Jump Rope Institute recommande de porter des chaussures de cross-trainer lors du saut à la corde pour éviter les chutes et autres blessures.
Pied Plat
La corde à sauter est un moyen pour un enfant aux pieds plats de renforcer ses pieds et de former une arche naturelle, selon Hesperian, un éditeur à but non lucratif de livres et de newsletters pour les soins de santé communautaires. Faire marcher l’enfant pieds nus sur le sable ou sur d’autres surfaces rugueuses, la pointe des pieds ou ramasser des objets avec les orteils sont d’autres recommandations pour les pieds plats. Ces exercices sont plus efficaces que l’utilisation de semelles, selon Hesperian. Les pieds plats chez les enfants ne sont généralement pas un problème de santé grave s’il n’y a pas de douleur et que l’enfant est capable de bouger ses pieds dans toutes les directions. Les semelles intérieures ne doivent être utilisées qu’en cas de pieds plats sévères.
Fasciite Plantaire
La fasciite plantaire est une inflammation du ligament de soutien de la voûte plantaire qui va du talon à la plante du pied. Plus de 95% des douleurs au talon sont diagnostiquées comme une fasciite plantaire, selon les centres de podologie Feet for Life. Les symptômes comprennent des douleurs dans le bas ou à l’intérieur du talon en position debout. Le saut à la corde peut être l’une des actions qui provoque et continue d’aggraver cette condition. Le site Web PlantarFasciitis.org conseille d’éviter de sauter à la corde ou de courir après un diagnostic. Consultez un médecin pour savoir quand reprendre l’exercice après la récupération.
Avantages
Le saut à la corde est un moyen efficace de brûler des calories, de renforcer le haut et le bas du corps et d’améliorer la santé cardiaque. Cette activité hautement aérobique est un exercice approprié pour les personnes en forme, mais elle peut exercer une pression sur vos genoux, vos chevilles et vos hanches. Si vous avez des doutes quant à savoir si le saut à la corde devrait faire partie de votre routine, consultez votre médecin.
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