Les revendications pour les poids aux chevilles incluent la combustion des graisses et le renforcement des muscles des jambes en ajoutant à la résistance de votre exercice.
Bien qu’il puisse y avoir certains avantages pour les exercices aérobies et cardiovasculaires qui augmentent votre fréquence cardiaque dans le but de brûler des calories, les poids aux chevilles peuvent également augmenter votre risque de blessure. Pour de meilleurs résultats, utilisez uniquement des poids aux chevilles pour des entraînements contrôlés qui impliquent le renforcement de muscles spécifiques des jambes, tels que les squats, les fentes, les coups de pied et les levées de jambes.
Pointe
Les poids aux chevilles fonctionnent lorsqu’ils sont utilisés pour des exercices spécifiques qui les nécessitent. Sinon, ils peuvent vous exposer à des blessures.
Le But Des Poids Aux Chevilles
Les poids de la cheville s’attachent à la zone juste au-dessus de l’articulation de la cheville pour ajouter du poids aux mouvements de vos jambes. Le but du poids supplémentaire est d’augmenter la force de vos muscles fessiers, quadriceps et mollets en raison de la résistance supplémentaire, ce qui entraîne une augmentation de la masse musculaire au fil du temps.
Cependant, en raison du positionnement inconfortable des poids au-dessus de votre cheville, les foulures, les entorses et les blessures mineures sont plus susceptibles de se produire lors de la course ou de la marche. Les poids aux chevilles sont également bénéfiques pour les personnes souffrant d’arthrite, déclare le scientifique de l’exercice Len Kravitz, écrivant pour l’Université du Nouveau-Mexique.
Efficacité Pendant L’exercice
Les poids aux chevilles offrent le plus d’avantages pour les exercices de musculation qui utilisent les poids pour isoler différents groupes musculaires. Par exemple, l’exercice de levage des jambes est intensifié par la résistance supplémentaire lorsque vous vous allongez sur le dos et que vous levez une jambe à la fois, offrant un exercice de base exigeant.
Les squats de sumo qui impliquent de soulever les jambes successivement font également travailler plus fort les muscles de vos jambes et de vos hanches lorsque vous portez des poids aux chevilles, renforçant davantage ces zones que si vous ne faisiez que soulever le poids de votre corps.
Poids Aux Chevilles Versus Entraînement Incliné
Les poids aux chevilles sont moins efficaces lorsqu’il s’agit d’exercices aérobiques et cardiovasculaires. Au lieu d’ajouter des poids aux chevilles à votre routine de marche rapide, essayez de marcher en montée pour profiter des avantages de brûler des calories en augmentant l’altitude.
Selon le département des services de santé du Wisconsin, marcher en montée à un rythme de 3,5 mph brûlera 422 calories en une heure, chez une personne pesant 70 kg. Marcher rapidement à 4 mph à un rythme très rapide ne brûlera que 281 calories pour la même personne dans le même laps de temps.
La montée d’escaliers est une autre méthode d’entraînement incliné qui dépasse ceux qui prétendent que les poids aux chevilles améliorent l’impact aérobie de votre entraînement. Soyez comme Rocky et utilisez les escaliers de votre stade local pour un entraînement sans calories. Même une machine à marches d’escalier brûlera 446 calories en une heure pour une personne qui pèse 70 kg, selon Harvard Health Publishing.
Dangers Des Poids Aux Chevilles
Les poids de cheville appliquent une force accrue sur les articulations et les muscles entourant la cheville, exacerbant les problèmes existants tout en causant potentiellement des blessures. ACE Fitness dit que le port de poids aux chevilles pendant le sprint apporte des changements indésirables aux schémas de tir musculaire.
Les poids aux chevilles ne profiteront en aucune façon à votre forme de course et affecteront négativement votre démarche. Les personnes fragiles ou en surpoids sont particulièrement à risque de subir une pression supplémentaire sur leurs chevilles et leurs genoux. Pour de meilleurs résultats, parlez-en à votre médecin avant d’ajouter des poids aux chevilles à votre routine d’entraînement.
