Perdre 5 kg en un mois est un objectif difficile mais réalisable. La plupart des programmes d’alimentation et d’exercices lents et réguliers vous font perdre environ 1 kg par semaine. Lorsque vous suivez vos calories quotidiennes, n’oubliez pas que vous pouvez réduire les calories en modifiant votre alimentation et en faisant de l’exercice. Maintenez votre perte de poids une fois le mois terminé en modifiant votre mode de vie dans votre régime alimentaire et votre programme d’entraînement. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout nouveau programme d’exercice ou de modifier votre régime alimentaire pour perdre du poids.
Pointe
Laisser tomber 5 kg en un mois est faisable avec de l’exercice et un régime alimentaire sain. Restez responsable de votre objectif en suivant vos calories consommées quotidiennement. Utilisez un carnet ou une application en ligne pour noter le nombre de calories dans chaque repas et collation.
Faire Le Calcul
Le calcul de base de la perte de poids est que, pour perdre une seule livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Ainsi, pour perdre 5 kg en un mois de 30 jours, il faudrait brûler 35 000 calories durant le mois, soit environ 1 166 calories par jour. Ce programme n’offre aucun jour de repos après l’exercice et aucun jour de triche de votre régime alimentaire. Si vous préférez un jour de repos après l’exercice, essayez de brûler 1 346 calories par jour les 26 autres jours du mois.
Brûler La Graisse
Brûler plus de 1 000 calories par jour est beaucoup plus facile si vous vous engagez dans une heure d’activité cardiovasculaire. En fait, si vous faites un exercice aérobie vigoureux, comme la course à pied ou le patin à roues alignées, vous aurez déjà brûlé entre 900 et 1 400 calories en une heure. Plus vous pesez ou plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories. Selon Harvard Health Publishing, d’autres entraînements brûlant les graisses qui brûlent environ 500 à 800 calories par heure comprennent le saut à la corde, le vélo stationnaire, le jogging, le football et la natation en fonction de votre poids.
La Résistance N’est Pas Futile
L’entraînement en force ne brûle pas de calories au même rythme qu’un entraînement aérobique, mais il augmente votre taux métabolique au repos. Au fur et à mesure que vous développez votre masse musculaire, vous brûlez des calories tout au long de la journée. Essayez un circuit d’appareils de musculation et de poids libres au gymnase ou mettez en place une routine d’exercices de renforcement qui ne nécessitent pas d’équipement. Les pompes, les squats avec flexions des biceps et les crunchs abdominaux avec élévation des jambes offrent des entraînements complets du corps. Ciblez le haut de votre corps avec des tractions et le bas de votre corps avec des fentes et des élévations latérales.
Faites-le Par Intervalles
Au fur et à mesure que vous progressez dans vos objectifs de mise en forme, vous brûlez moins de calories avec le même entraînement. Augmentez le niveau de défi dans votre routine d’exercice en faisant un entraînement par intervalles. Dans ce modèle, vous variez votre rythme et incluez de courtes rafales de vitesse, qui augmentent rapidement votre fréquence cardiaque et la maintiennent élevée même lorsque vous revenez à un rythme de récupération.
Faire un entraînement à intervalles peut être aussi simple que de faire du vélo ou de courir sur un parcours vallonné et de pousser plus fort sur les pentes. Transformez n’importe quel entraînement en entraînement par intervalles en augmentant votre rythme toutes les cinq minutes. Passez 30 secondes à sprinter, à sauter à la corde ou à faire des sauts avec écart ; puis récupérez pendant une minute et reprenez votre entraînement.
Calculateur De Calories Alimentaires
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, vous vous sentirez rassasié à cause de la quantité de nourriture que vous mangez, et non du nombre de calories que vous consommez. Augmentez la quantité d’aliments naturels riches en nutriments et en fibres que vous mangez à la place des aliments transformés et des graisses riches en calories. Un régime alimentaire sain pour vous rassasier comprendra des grains entiers, des fruits, des légumes, des viandes maigres, du poisson, des haricots, des œufs et des noix.
Quelques échanges alimentaires simples vous aideront à éliminer environ 1 000 calories par jour de votre alimentation. Un fruit au lieu d’un dessert vous fait économiser environ 450 calories. Découpez cette boisson au café sucré et prenez du thé glacé non sucré et vous économiserez environ 400 calories. Mangez des baies au lieu d’un sac de croustilles ou d’une grosse commande de frites et vous économisez 500 calories supplémentaires.
