Vous avez besoin de vitamine C pour cicatriser les plaies, former du collagène et agir comme antioxydant pour empêcher les radicaux libres d’endommager vos cellules. Les poudres de vitamine C et les pilules de vitamine C ont leurs avantages, et le choix que vous devez faire dépendra au moins en partie de vos préférences et de vos besoins personnels.
Absorption Et Biodisponibilité
L’acide ascorbique synthétique a tendance à être tout aussi biodisponible que l’acide ascorbique naturel, et les poudres, les pilules et les formes à croquer de la vitamine C sont également biodisponibles, selon l’Institut Linus Pauling. Cependant, les formes à libération lente de vitamine C peuvent ne pas être aussi bien absorbées, car les résultats de l’étude sont mélangés avec cette forme de vitamine C. Les poudres qui combinent l’ascorbate de calcium avec les métabolites de la vitamine C, tels que l’Ester-C, n’ont pas été prouvées. pour augmenter l’absorption de la vitamine C.
Facilité D’utilisation
Choisir un supplément en poudre au lieu d’une pilule peut être préférable pour ceux qui ont de la difficulté à avaler. Les formes en poudre facilitent également l’ajustement de votre dose si nécessaire.
Il est important de stocker la poudre de vitamine C dans un endroit très sec, mais pas dans votre salle de bain ou votre cuisine, sinon la poudre dans les emballages ouverts pourrait commencer à devenir instable et former des grumeaux. Dans ce cas, ce ne sera pas aussi efficace.
Si vous n’avez pas de difficulté à avaler des pilules, il peut être plus facile de choisir cette forme de supplément de vitamine C, car votre dose est déjà prémesurée et vous n’avez pas besoin de la mélanger avec du liquide pour la prendre. Certaines personnes trouvent également que le goût des suppléments de vitamine C en poudre est désagréable.
Effets Secondaires Potentiels
Les comprimés à croquer et les formes en poudre de suppléments de vitamine C exposent vos dents à plus d’acide que les pilules de vitamine C, ce qui peut endommager vos dents, sauf si vous choisissez une version non acide et que vous vous rincez bien la bouche avec de l’eau par la suite.
Si l’acidité des suppléments réguliers de vitamine C vous dérange, un supplément tamponné sous forme d’ascorbate minéral, qui associe l’acide ascorbique à un minéral comme le calcium ou le potassium, peut être moins susceptible de provoquer des effets secondaires, notamment des maux d’estomac ou de la diarrhée, bien que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier cet avantage potentiel.
De très fortes doses de vitamine C provenant de suppléments sous toutes leurs formes, telles que celles supérieures à 2 grammes par jour, peuvent provoquer des diarrhées, des nausées, des crampes d’estomac, des maux de tête, des bouffées vasomotrices ou un risque accru de calculs rénaux.
Autres Considérations Potentielles
Tout supplément de vitamine C peut interagir avec les anticoagulants, alors parlez-en à votre médecin avant d’ajouter ces suppléments à votre routine quotidienne.
Quelle que soit la forme de vitamine C que vous prenez, recherchez-en une avec le symbole United States Pharmacopeia sur la bouteille. ConsumerLab.com a noté que 27% des suppléments de vitamine C testés ne contenaient pas la quantité de vitamine C indiquée sur l’étiquette, et les produits certifiés USP ont été testés pour leur teneur en vitamines et leur capacité d’absorption.
