Que vous ayez un objectif quotidien de 1 500 ou 15 000 pas, chacun vous mène vers une meilleure santé. Si votre objectif est de perdre du poids, vous vous demandez peut-être combien de calories brûlent vos pas quotidiens. Tout le monde brûle des calories différemment, ce nombre varie donc d’une personne à l’autre.
Pointe
Les calories brûlées dépendent de plusieurs facteurs, dont le poids corporel et l’intensité à laquelle vous faites vos pas. Vous pouvez entrer vos informations personnelles dans un calculateur de calories brûlées pour savoir combien de calories vos pas se traduisent.
Calories Brûlées En Marchant 2 000 Pas
Selon la clinique Mayo, 2 000 pas équivaut à marcher environ 1 mile. Bien sûr, ceci n’est qu’une estimation et varie principalement en fonction de la longueur de la foulée.
Marcher 1 mile par jour n’est pas une grande distance qui entraînera une importante dépense calorique ; cependant, tout type de mouvement brûle des calories. Les principaux facteurs affectant le nombre de calories que vous brûlerez au cours de ce kilomètre sont l’intensité de l’activité et votre poids corporel.
Intensité : Plus votre fréquence cardiaque augmente pendant votre marche, plus vous brûlerez de calories. Marcher 2 000 pas sur une surface plane va brûler moins de calories que marcher en montée pendant un mile. La marche rapide brûlera plus de calories que la simple marche autour de votre cuisine pendant la préparation du dîner. Si vous faites ces 2 000 pas pour nettoyer la maison, passer l’aspirateur et monter et descendre les escaliers, vous brûlerez également une bonne quantité de calories.
Poids corporel : plus vous êtes lourd, plus vous brûlerez de calories car, théoriquement, il faut plus d’énergie pour déplacer un corps plus lourd dans l’espace, selon la clinique Mayo.
Estimations Des Calories Brûlées
Il n’existe aucune estimation fiable du nombre de calories que vous brûlez simplement en marchant dans vos activités quotidiennes, mais vous pouvez avoir une idée du nombre de calories que vous brûlerez en marchant 1,6 km pour faire de l’exercice.
Harvard Health Publishing fournit des estimations pour des personnes de trois poids différents. Si vous pesez 57 kg, vous brûlerez environ 68 calories en marchant sur 1 mile à un rythme de 3,5 miles par heure. À ce même rythme, une personne pesant 70 kg brûlera 84 calories et une personne pesant 84 kg brûlera environ 99 calories.
Ces quantités peuvent varier considérablement si vous marchez sur des terrains variés, en montée ou dans des escaliers.
Obtenir L’exercice Dont Vous Avez Besoin
Faire suffisamment d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée ou vigoureux est important pour la gestion du poids et votre santé globale. Le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande à tous les adultes de faire au moins 150 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercices cardiovasculaires vigoureux par semaine.
Pour que vos 2 000 pas comptent dans ces minutes, vous devez marcher à un rythme suffisamment rapide pour que votre respiration s’accélère et que vous transpiriez légèrement. À ce rythme modéré, vous pouvez tenir une conversation, mais vous ne pourriez pas chanter, explique la Mayo Clinic.
Pour que votre marche soit considérée comme un exercice vigoureux, vous devrez probablement gravir des pentes raides. À cette intensité vigoureuse, votre respiration devient profonde et rapide, vous transpirez davantage et vous ne pouvez pas dire plus de quelques mots à la fois sans avoir besoin de faire une pause pour respirer.
