L’entraîneur de boxe Bill Packer note que presque tout le monde peut frapper un sac de boxe. Cependant, savoir frapper le sac à droite est une compétence rare. L’utilisation appropriée d’un sac de frappe peut développer la force, l’endurance, la puissance et la technique. Se tromper est, au mieux, une perte de temps. Au pire, il peut écorcher vos jointures, vous fouler le poignet ou même vous casser la main.
Étape 1
Mettez vos gants. Utilisez des gants de boxe ordinaires, des gants de sac fins ou même des gants de travail épais.
Étape 2
Tenez-vous suffisamment près du sac pour pouvoir le frapper si vous faites pivoter vos hanches derrière le coup de poing, mais suffisamment loin pour que vous ne puissiez pas l’atteindre sans faire pivoter vos hanches.
Étape 3
Creusez dans le sol avec le gros orteil du pied du même côté du corps que votre bras de frappe pour commencer votre frappe. Laissez la force de votre orteil monter à travers votre jambe, puis tournez vos hanches et vos épaules.
Étape 4
Conduisez le coup de poing avec votre torse, plutôt que de tendre la main avec votre poing.
Étape 5
Frappez le sac avec les grosses jointures de votre index et de votre majeur. Frapper avec les articulations les plus petites peut provoquer une rupture douloureuse.
Étape 6
Avancez votre autre main lorsque vous retirez votre premier coup de poing.
Étape 7
Effectuez un cycle de quatre à huit frappes solides. Reposez-vous et évaluez la sensation des coups. Si le sac a éclaté lorsque vous avez frappé au lieu de simplement vous balancer, vous l’avez bien fait. Si votre coude, votre poignet ou votre épaule vous fait mal, vous avez mal agi. Ajustez l’angle de vos coups jusqu’à ce qu’ils se sentent bien.
