De nombreux coureurs occasionnels ne peuvent même pas imaginer courir 11 km sur un tapis roulant. Il est possible de courir 7 miles sur un tapis roulant. Cela peut aider à augmenter votre endurance et votre force globale.
À Quoi Ressemble Un Entraînement Sur Tapis Roulant De 7 Miles
Beaucoup de gens prennent le tapis roulant et fixent leur rythme, puis ralentissent. S’ils arrivent aussi loin, c’est un moyen infaillible d’arrêter de courir après quelques kilomètres.
Vous devez être capable de faire 7 miles de travail sur tapis roulant sans vous ennuyer. Vous devrez effectuer les opérations suivantes :
1. Parcourez le premier kilomètre à un rythme confortable. Vous pouvez respirer facilement et vous êtes à l’aise pour suivre le rythme. Courez le deuxième kilomètre à votre rythme. Bien que votre rythme demande plus d’efforts, vous devriez toujours être capable d’avoir une conversation.
3. Vous alternerez les vitesses sur les cinq milles (400 m) suivants : courez à votre rythme lent pendant un tour, puis courez à votre rythme de course le tour suivant. Cela totalise 20 tours de vitesses alternées.
Vous n’êtes pas obligé de faire 20 tours à la fois si vous n’êtes pas partant. Réduisez le nombre à quelque chose qui pousse mais qui reste gérable.
- Augmentation de l’économie de course Pousser votre corps à la limite avec un entraînement sur tapis roulant de 7 miles peut vous aider à améliorer votre économie de course, en particulier pour les courses plus courtes, telles que celles inférieures à 5 km et 10 km. Cela réduira la quantité d’énergie que vous utilisez pour une course bâclée.
- Puissance de foulée accrue Le fait d’ alterner entre votre allure de course et votre allure de loisir à chaque tour vous permettra d’augmenter votre puissance de foulée au fur et à mesure que les muscles de vos jambes se développent. Un entraînement sur tapis roulant de 7 miles vous aidera à développer votre endurance et vos muscles, contrairement aux intervalles plus courts.
- Réduisez votre effort Vous courrez plus vite et plus efficacement si vous utilisez plus de puissance.
- L’entraînement cérébral intense La course à pied nécessite que vous soyez capable de vous concentrer tout en marchant sur de longues distances. Vous pouvez augmenter l’engagement de votre cerveau et votre endurance mentale en changeant de vitesse pendant une plus longue période.
Vous aurez peut-être du mal à trouver le tapis de course qui vous convient si vous n’en avez pas un qui puisse gérer ce type d’entraînement intense.
