Il peut être frustrant de passer de longues heures au gymnase, de manger de manière nutritive pendant des semaines, et pourtant de ne pas voir les changements de perte de poids dans le miroir ou sur la balance. Soyez assuré, cependant, que si vous continuez à essayer de mener une vie plus saine et à perdre du poids, votre corps commencera à prendre une nouvelle forme. Le régime alimentaire et l’exercice sont toujours la référence en matière de perte de poids à long terme. Vous n’avez peut-être pas l’air physiquement de perdre du poids, mais des changements se produisent que vous ne pouvez pas voir.
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Une grande partie de la motivation pour perdre du poids réside dans l’apparence physique. Bien qu’il s’agisse d’un aspect important de la perte de poids et le plus reconnaissable, ce n’est pas souvent la première amélioration dont bénéficient les efforts de perte de poids. Si l’exercice est inclus dans votre plan de perte de poids, votre corps commencera à fonctionner plus efficacement tout de suite. Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Sport and Health Science a révélé qu’en l’absence de perte de poids, l’exercice aérobie améliorait le métabolisme des lipides et du glucose après six semaines. L’American College of Sports Medicine déclare que l’exercice aérobique et l’entraînement en résistance réduisent la tension artérielle au repos. Soyez convaincu que les efforts déployés en matière d’activité physique et de modifications du régime alimentaire ont un impact positif sur votre santé.
Attentes Pour Perdre Du Poids
Selon la rapidité avec laquelle vous souhaitez voir des résultats, les attentes en matière de perte de poids peuvent être plus importantes que ce qui se produira immédiatement. Participer à un programme d’exercices et réduire les calories d’environ 500 par jour vous aidera à perdre 1 à 1 kg par semaine, la quantité recommandée de perte de poids. Continuer à manger mal – beaucoup d’aliments transformés et de restauration rapide, par exemple, ou trop de sucre – mais commencer un programme d’exercice physique ralentira les efforts de perte de poids.
Dans le même temps, manger des portions appropriées d’aliments nutritifs – fruits et légumes, protéines maigres, grains entiers, graisses saines – mais ne pas participer à une activité physique donnera également des résultats plus lents. Une étude publiée en 2012 dans Obesity a conclu que même si le régime ou l’exercice seul sont bénéfiques pour la perte de poids, lorsque vous combinez les deux, les résultats sont plus prononcés. Mesurez vos attentes en matière de perte de poids avec la qualité de votre alimentation et continuez à faire de l’exercice quotidiennement.
Exercice Pour Perdre Du Poids
Le type d’exercice effectué peut influencer la rapidité avec laquelle vous remarquerez une diminution de votre poids, à la fois visuellement et sur la balance. Une étude de 2012 publiée dans le Journal of Applied Physiology a révélé que l’entraînement en résistance ne réduisait pas le pourcentage de graisse corporelle, mais augmentait la masse corporelle maigre. De plus, l’exercice aérobie provoquait des pertes de poids et de masse grasse plus importantes. Pendant que votre corps commencera à changer de forme, vous ne remarquerez peut-être pas de baisse sur la balance. L’ajout d’exercices aérobiques à votre routine peut vous aider à brûler plus de calories et vous remarquerez peut-être un changement plus tôt.
Les Changements De Perte De Poids Peuvent être Subtils
Les changements de perte de poids sont subtils et souvent ne se réalisent pas immédiatement. Les gens qui vous voient tous les jours ne le remarqueront peut-être pas non plus. Prenez une photo de vous-même en pied et attendez quelques semaines pour en prendre une autre dans les mêmes vêtements à la même heure de la journée. Dans une étude de 2011 publiée dans Qualitative Health Research, certains participants à l’étude ont découvert que prendre des photos était un facteur de motivation pour perdre du poids. Les photos avant et après peuvent être un puissant rappel du chemin parcouru. Une perte de poids réussie est plus un marathon qu’un sprint.
Quand Consulter Un Médecin
Si vous suivez un régime vigoureux et un programme d’exercices depuis plusieurs semaines et que la balance ne diminue pas, cela peut valoir la peine de consulter votre médecin. Un médecin pourra évaluer votre état de santé pour déterminer si des problèmes sous-jacents ou des médicaments vous empêchent de perdre du poids. Votre médecin peut également vous orienter vers un diététicien agréé qui pourra évaluer votre régime alimentaire actuel et apporter les changements appropriés pour vous aider à atteindre vos objectifs.
