Le rameur. Vous l’avez vu dans le coin d’innombrables gymnases, solitaire et inutilisé. Alors c’est quoi ce truc ? Comment l’utilisez-vous? Et pourquoi devriez-vous essayer cette machine ?
Conclusion : Vous n’obtiendrez pas un meilleur entraînement complet du corps sur aucun autre équipement de la salle de sport. Le rameur d’intérieur (également connu sous le nom d’ergomètre ou erg) engage vos jambes, vos hanches, votre tronc, votre dos et vos bras. Lorsqu’il est utilisé correctement, vous obtiendrez à la fois une séance de cardio et de musculation à partir d’un entraînement erg.
Il n’est pas nécessaire de passer des heures dessus pour brûler votre objectif calorique quotidien. L’erg est la machine idéale pour pratiquer les intervalles, ce qui peut aider à développer la capacité de votre corps à basculer entre les systèmes énergétiques et constitue un moyen efficace de perdre du poids.
L’erg est extrêmement honnête. Un écran d’affichage indique votre puissance de sortie pour chaque coup, vous permettant de savoir exactement avec quelle efficacité vous vous déplacez et si votre rythme ralentit. Vous déplacez cette machine ; ça ne vous bouge pas.
Vous déplacez cette machine ; ça ne vous bouge pas.
L’importance De La Bonne Forme
Imaginez que vous vous penchiez pour ramasser quelque chose au sol et que vous répétiez ce mouvement des centaines de fois. Peu importe le poids de cet article, votre corps finira par s’user, surtout si vous n’utilisez pas vos muscles les plus forts.
L’aviron est essentiellement la même chose, sauf que vous déplacez cet élément horizontalement à chaque coup au lieu de verticalement. Si vous compromettez la position de vos hanches et de votre tronc, vous userez ces muscles plus rapidement. Pour cette raison, il est très important d’utiliser vos plus grands groupes musculaires afin de produire la plus grande puissance de sortie possible et de protéger les zones vulnérables aux blessures.
Conseils Et Exercices Pour Bien Faire Les Choses
Il est essentiel de s’assurer que vous utilisez la forme appropriée à chaque coup.
D’abord et avant tout : arrêtez de régler votre ventilateur sur 10 ! Un réglage de ventilateur plus élevé n’équivaut pas à un entraînement plus difficile. Le réglage de l’amortisseur est similaire à celui des vitesses de vélo : il affecte la sensation d’aviron, mais n’affecte pas directement la résistance. Un réglage d’amortisseur inférieur sur le rameur d’intérieur est comparable à des vitesses plus faciles sur un vélo. Commencer autour d’un 3 à 4 sur le ventilateur vous donnera un excellent entraînement aérobie sans épuiser vos muscles trop rapidement.
Le coup d’aviron est divisé en deux parties égales : la récupération, dans laquelle vous vous préparez à effectuer un coup, et la propulsion, dans laquelle vous effectuez le travail. (Lorsque les rameurs sont sur l’eau, la propulsion se produit lorsque l’aviron pousse l’eau pour propulser le bateau vers l’avant.)
La Récupération
L’objectif de la partie récupération de chaque coup est double : préparer votre corps à faire le travail nécessaire à l’entraînement et vous détendre ! Réfléchissez à ceci : vous passez la moitié de votre temps à récupérer à l’erg. Si vous pouvez utiliser ce temps pour détendre vos muscles, vous aurez beaucoup plus d’énergie pour produire de la puissance sur le disque.
Afin de bien vous préparer pour l’entraînement, vous devez vous assurer que vous chargez vos muscles dans le bon ordre. Un excellent exercice pour aider à développer ceci est un exercice de pause en trois parties : pendant chaque partie du mouvement, prenez une seconde pour faire une pause dans la position finale, la position bras écartés et la position corps au-dessus.
Position finale : dans cette position, vous avez « terminé » le coup – vos jambes et votre dos sont droits et vous vous penchez en arrière d’environ 10 degrés avec la poignée contre le milieu de votre poitrine. Pause.
Position bras écartés : toujours dans la même position, relâchez vos bras et éloignez-les de votre corps. Pause.
Position du corps au-dessus : À partir de la position bras éloignés, articulez la taille de sorte que vous vous penchiez maintenant vers l’avant d’environ 10 degrés, les bras et les jambes toujours tendus.
Essayez de trouver chacune de ces positions tout en restant lâche et détendu. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec cet ordre de charge, vous pouvez supprimer chaque pause une par une jusqu’à ce que vous vous déplaciez en continu tout au long de la récupération.
Le Lecteur
Utilisez vos plus gros muscles – vos jambes – pour générer de la puissance dans le Drive.
Le Drive est exécuté dans l’ordre exactement opposé de la récupération, en mettant l’accent sur l’utilisation de vos plus gros muscles pour créer de la puissance – en poussant d’abord avec vos jambes tout en maintenant votre tronc stable, puis en ajoutant le reste de votre corps en ouvrant vos hanches et en terminant. la course en poursuivant avec vos bras.
L’une des erreurs les plus courantes est d’essayer d’impliquer le haut du corps et les hanches trop tôt dans l’AVC. Plus vous devenez habile, plus votre corps sera « silencieux » et immobile lorsque vous pousserez avec vos jambes. Vous pouvez développer cette compétence avec l’exercice pour les jambes uniquement :
Asseyez-vous dans la position de capture. Asseyez-vous droit avec les genoux pliés et les tibias à la verticale. Votre siège doit être proche de vos talons. Vos bras doivent être tendus, tendus vers l’avant avec les poignets à plat.
À partir du Catch, poussez avec vos jambes tout en maintenant votre tronc droit et stable, faites une pause, puis glissez vers le Catch. Vos bras et votre dos doivent être droits et immobiles tout au long du mouvement.
Continuez cet exercice jusqu’à ce que vous soyez à l’aise pour soutenir votre tronc, puis ajoutez les parties restantes du coup.
Alors allez transpirer et essayez l’erg. Vous serez impressionné par la qualité de cette machine pour vous offrir un entraînement complet du corps en peu de temps.
