Les gens aimeraient pouvoir travailler moins et dormir plus à l’ère du multitâche. Alors que Léonard de Vinci a pu produire de superbes peintures du jour au lendemain, plus de 97 % d’entre eux ne peuvent pas se concentrer s’ils dorment moins de six heures par nuit. Vous pourriez avoir du mal à vous endormir assez rapidement ou avoir du mal à vous lever le matin.
Les adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit pour bien fonctionner. Lorsque vous allez vous coucher, votre corps ne s’arrête pas. Votre cerveau remplit en fait des fonctions biologiques importantes lorsque vos rythmes circadiens sont en action.
Votre cerveau s’engage dans des fonctions d’entretien biologique qui reconstituent votre corps et vous préparent à affronter la journée. Vous êtes à risque de déclin mental et physique si vous ne prenez pas soin de votre entretien. Vous pouvez apprendre à réduire votre temps de sommeil au fil du temps sans sacrifier votre productivité.
1. Trouvez Votre Horaire De Sommeil
Vos gènes sont génétiquement ancrés dans vos habitudes de sommeil. Trois stades non REM (mouvement rapide des yeux) sont utilisés pour dormir. Ils durent environ une à deux heures chaque nuit. Votre corps répare les tissus, construit les muscles, les os et renforce le système immunitaire pendant le sommeil NREM.
Le cerveau stimule alors les fonctions cognitives qui aident à l’apprentissage et au développement du cerveau. Le stade REM est celui où les adultes passent 20% de leur temps de sommeil, tandis que le stade REM est celui où les bébés passent plus de 50%.
En vieillissant, vos habitudes de sommeil changeront. Pour être plus productif, vous aurez besoin de savoir comment vous dormez. Vous vous sentirez fatigué si vous vous réveillez après un cycle de sommeil complet. Soyez conscient de votre horaire de sommeil pour éviter de le perturber.
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2. Obtenez Une Heure De Sommeil Supplémentaire
Votre corps a besoin d’au moins sept heures de sommeil par nuit, mais vous pouvez obtenir une heure supplémentaire. Vous pouvez vous lever à 5 heures en semaine et faire la même chose le week-end. Pour la première semaine, retardez le coucher de 20 minutes chaque jour.
Il peut être retardé de 40 minutes la deuxième semaine et d’une heure la troisième semaine. Ce programme doit être suivi jusqu’à ce que vous dormiez 6 heures par nuit.
3. Tonifiez Votre Chambre
Votre cerveau peut produire suffisamment de mélanine induisant le sommeil en étant exposé à la lumière la nuit. Même si les lumières sont allumées, il ne sera pas facile de s’endormir. La lumière dérangera votre (REM). Un éclairage tamisé peut rendre votre chambre plus confortable et paisible.
Votre corps ne pourra pas passer à des niveaux de sommeil plus profonds s’il est exposé à la lumière. Les fonctions biologiques qui se produisent aux niveaux les plus profonds du sommeil seront affectées si vous avez une nuit de sommeil superficiel. Ceux-ci incluent l’homéostasie du sommeil, qui est l’équilibre entre le sommeil et l’éveil, et la réparation des cellules cérébrales endommagées.
4. Exercice
Si vous êtes actif pendant la journée, vous pouvez bien vivre avec moins de sommeil. Même si votre travail est sédentaire, vous pouvez toujours faire de l’exercice l’après-midi pour augmenter votre température corporelle et vous rafraîchir le soir. L’exercice vous aide à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus profondément la nuit.
L’exercice aérobique aide à calmer l’esprit et à stabiliser l’humeur. Ces exercices aident les processus cognitifs qui permettent à votre cerveau d’entrer dans un sommeil profond. Il vaut mieux dormir six heures en continu que huit heures entre les cycles de sommeil.
5. Évitez De Boire Du Café
Une bonne nuit de repos est cruciale pour votre productivité. La caféine peut réduire la quantité de sommeil profond que vous obtenez. La caféine peut être consommée le matin, l’après-midi ou le soir. Cependant, les effets dureront jusqu’à la nuit.
Une tasse de café six heures avant le coucher réduira le temps de sommeil d’une heure. Une fois que la caféine atteint votre cerveau, elle bloque la liaison de l’adénosine aux récepteurs. Cela favorise l’éveil. La caféine peut également empêcher les glandes pinéales de produire suffisamment de mélatonine pour favoriser un sommeil profond.
6. Prenez Une Douche Chaude
Les bains et les douches chaudes peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. Les gens ont signalé une meilleure nuit de repos après avoir pris un bain. Un bain dans un bain de guerre à environ 38 C peut être considéré comme une aide au sommeil.
L’eau chaude peut être utilisée pour vous aider à vous endormir plus rapidement que lorsque vous vous allongez dans votre lit. L’eau chaude aide à abaisser la température corporelle et favorise un bon sommeil.
7. Gardez Votre Corps Hydraté
Une tasse d’eau est un excellent moyen d’améliorer la qualité de votre sommeil. Il est important de comprendre l’impact de la consommation d’eau sur la façon dont vous dormez.
La recherche de la Penn State University a montré que la vasopressine est la clé de la relation entre la qualité du sommeil et l’hydratation. La consommation d’eau peut favoriser la libération de vasopressine par votre cerveau à toutes les étapes du cycle de sommeil. Cette hormone vous aide à passer en douceur d’un état à l’autre.
8. Changez Votre Style De Vie
Si vous apportez des changements à votre mode de vie, il est possible de bien dormir. Des collations saines à intervalles réguliers de deux heures peuvent aider à promouvoir de bonnes habitudes de sommeil. Cela vous évitera de manger des repas lourds la nuit. Faciles à digérer, les repas légers sont bons pour votre corps et peuvent fournir de l’énergie.
Vous pouvez mieux dormir si vous évitez les situations stressantes et essayez de vous détendre avant de vous coucher. Mais de mauvaises habitudes et routines liées à la nourriture, aux boissons et au mode de vie peuvent augmenter vos chances de vous endormir. Prends pour exemple:
- Vous pouvez garder votre cerveau actif le soir en jouant à des jeux vidéo.
- Il peut être difficile de s’endormir la nuit lorsque vous faites la sieste l’après-midi.
- La sensation de ballonnement peut être causée par la prise de gros repas avant le coucher.
- L’obésité peut être causée par une alimentation trop calorique.
Vous Pouvez Dormir Moins Mais Vous Sentir Rafraîchi
Les personnes qui travaillent moins et dorment plus sont très appréciées dans notre société. Si vous considérez la productivité, cependant, il devient clair que ne pas dormir suffisamment peut avoir un impact négatif sur votre capacité à travailler.
Si vous êtes débordé et que vous avez moins de temps pour tout faire, votre cerveau peut être entraîné à dormir plus. Vous pouvez développer une routine qui permet à votre cerveau et à votre corps de se détendre, de s’endormir rapidement et de tirer le meilleur parti des heures de sommeil.
Gabe est le nouveau membre de The Sleep Shop. Gabe est le nouveau membre de l’équipe de conception de The Sleep Shop. Il est un expert en marketing numérique et en conception et le cerveau derrière la conception et le référencement de The Sleep Shop. Il est également prêt à tester de nombreux matelas et aidera à presque tous les examens de matelas.
