La course à pied et l’aviron sont tous deux d’excellents exercices cardio. Les deux sont parfaits pour perdre du poids. La course à pied et l’aviron sont parfaits pour développer la force et l’endurance.
Il peut être difficile de choisir entre un rameur et un tapis roulant pour votre salle de gym à domicile, car les deux présentent de nombreux avantages. C’est pourquoi nous avons créé ce guide complet sur l’aviron et la course à pied. Il fournit une comparaison complète des séances d’entraînement cardio-emballées et brûlantes de calories.
Avantages Et Inconvénients Des Entraînements D’aviron
Commençons par l’aviron. Les meilleurs rameurs sont conçus pour reproduire les mouvements impliqués dans l’aviron d’un bateau. Vos bras bougeront comme si vous poussiez de l’eau dans vos jambes et propulsiez le bas de votre corps pour plus de force. Cet entraînement cardio intense est pour tout le monde.
Il existe quatre types de résistances disponibles pour les rameurs : magnétique, hydraulique, fluide (eau) et air. Chaque type de résistance a ses avantages et ses inconvénients. Cependant, le rameur magnétique est le plus populaire pour les gymnases à domicile. Il est silencieux, nécessite peu d’entretien et est très facile à utiliser.
Les rameurs offrent de nombreux avantages, mais le plus important est qu’ils sont à faible impact. Cela est particulièrement vrai lorsque l’on considère le cardio associé au cardio rameur et à la course à pied. Parce que vous êtes assis la plupart du temps, cela a très peu d’impact sur vos articulations. Cela en fait une excellente option si vous avez déjà subi une blessure ou si vous souhaitez des mesures préventives.
Voici quelques avantages et inconvénients supplémentaires de l’aviron.
Avantages
- Ce programme offre un entraînement complet du corps
- Il convient à tous les niveaux de condition physique, y compris aux seniors.
- Stimule à la fois le cœur et les poumons
- Bien qu’il ait un faible impact, il peut avoir une intensité élevée.
- Cela peut être très méditatif, et cela peut être bon pour votre santé mentale.
Avantages
- L’aviron demande plus d’habileté que d’autres formes de cardio.
- Certains rameurs peuvent être assez bruyants et peuvent donc ne pas fonctionner correctement dans les appartements/condos.
Les Avantages Et Les Inconvénients De La Course à Pied
Concentrons-nous maintenant sur la course à pied. La course à pied est un entraînement facile. La plupart des gens ont couru à un moment ou à un autre de leur vie. Courir sur un tapis roulant ou sur le trottoir présente des avantages évidents.
Courir à l’extérieur ou sur un tapis roulant est le plus bénéfique pour votre santé cardiovasculaire. La course à pied fait travailler votre cœur plus fort pour pomper le sang plus rapidement. Vous travaillez essentiellement votre muscle cardiaque pour le rendre plus fort, plus en forme et en meilleure santé.
La course à pied aide à améliorer la circulation et la pression artérielle, deux éléments cruciaux dans la prévention des maladies cardiaques. Courir n’est pas parfait. Il y a des avantages et des inconvénients à courir.
Avantages
- La course à pied brûle des calories rapidement (environ 180 calories par 30 minutes).
- Il active les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers.
- Courir est possible partout. Aucun équipement requis
- Il vous aidera à maintenir un poids santé
- La course à pied est porteuse et aide à construire des os solides.
Avantages
- La course à pied est porteuse et peut provoquer des tensions articulaires.
- La course à pied n’est pas aussi active que l’aviron, qui demande beaucoup de mouvements du haut du corps.
Aviron Vs Course à Pied : Quel Est Le Meilleur Pour La Perte De Poids, Le Cardio Et Plus Encore ?
La bataille ultime entre la course à pied et l’aviron pour la perte de graisse, le système cardiovasculaire, la santé, l’impact sur le corps, les muscles ciblés, les calories brûlées et d’autres facteurs est ici.
Avantages Cardiovasculaires
La course à pied et l’aviron ont tous deux de sérieux avantages pour le cardio. Les deux exercices améliorent l’efficacité du pompage du sang de votre cœur, et les deux peuvent vous aider à faire circuler votre sang.
Courir a de nombreux avantages, mais ramer est plus amusant que courir. Les rameurs permettent aux utilisateurs d’augmenter la résistance afin que vous puissiez vous concentrer sur votre santé cardiovasculaire et travailler vers votre rythme cardiaque cible. De nombreux rameurs ont des programmes spécialement conçus pour l’entraînement de la fréquence cardiaque.
Perte De Poids
La course à pied est un excellent moyen de perdre du poids. La course à pied brûle un peu moins de calories que l’aviron (nous en reparlerons plus loin), donc la course à pied remporte le débat sur la perte de poids.
Courir n’est pas pour tout le monde. L’aviron, lorsqu’il est combiné à une alimentation saine, est également excellent pour perdre du poids. Il cible plus le tronc que la course et aide à éliminer la graisse du ventre.
Calories Brûlées
La course gagnerait si vous compariez les calories brûlées en courant et en ramant. La course à pied brûle 180 calories toutes les 30 minutes en moyenne, tandis que l’aviron brûle 150 calories en 30 minutes.
Cependant, le taux de combustion des calories de chaque personne est différent. Cela peut être affecté par votre poids, votre sexe et la force avec laquelle vous vous poussez.
Les Articulations
L’aviron a le meilleur impact sur les articulations. La course à pied est un exercice extrêmement percutant. Cependant, courir sur un tapis roulant peut réduire l’impact dû à la surface de la courroie absorbant les chocs. L’aviron a un impact plus faible.
Bien que ramer puisse être dangereux pour le bas du dos, les hanches et les épaules, il est possible de ramer plus facilement sur les hanches et les genoux.
Force Du Corps Entier Et Gains Musculaires
L’aviron est plus intense et brûle plus de calories que la course à pied. Cela implique également plus de muscle, c’est donc une meilleure option si vous voulez faire un entraînement complet du corps. La course à pied est avant tout un exercice pour le bas du corps. Vous êtes le plus susceptible de développer vos muscles ischio-jambiers et quadriceps.
L’aviron engage tout le corps. Pendant que vous continuez à faire travailler le bas du corps, l’aviron renforce également vos bras, vos épaules, votre dos et votre tronc. L’aviron est un excellent moyen de tonifier votre tronc et c’est certainement plus axé sur les abdominaux que la course à pied.
Temps Requis Par Session/semaine
Vos objectifs personnels de mise en forme détermineront le temps que vous passerez à courir et à ramer. Selon la Mayo Clinic, la quantité recommandée de cardio est de
« Visez à faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique modéré ou 75 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine. Ou une combinaison d’activité modérée ou vigoureuse. »
Coûts Associés
Bien qu’il soit techniquement possible pour les gens de courir gratuitement, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles ils préfèrent courir sur un tapis roulant. Parce qu’ils ont une surface qui absorbe les chocs, les tapis roulants électriques et manuels réduisent l’impact sur les articulations. Ils sont également plus sûrs que de courir à l’extérieur et plus pratiques.
Le coût d’un rameur et d’un tapis roulant est presque le même. Il existe de nombreuses options budgétaires disponibles, mais vous pouvez également trouver des modèles haut de gamme de qualité commerciale. Il est important de déterminer votre budget avant de magasiner pour un tapis roulant ou un rameur.
Les Gens Posent Aussi Des Questions (FAQ).
Oui! Oui!
Livestrong sur l’aviron dit que vous devriez juste garder cela à l’esprit
Si vos muscles ne sont pas en pleine forme, ramer prendra un certain temps pour les tonifier. Vous devrez développer progressivement votre endurance et votre force avant de pouvoir augmenter l’intensité de vos entraînements sur rameur. Les individus auront des résultats différents et le temps nécessaire pour atteindre le ton souhaité.
Cela varie d’une personne à l’autre. Vous pourrez peut-être courir 3 km en 30 minutes si vous débutez, si vous ne vous considérez pas en pleine forme et si vous n’êtes pas déjà un pro de la course à pied. Si vous êtes un coureur professionnel, vous pouvez facilement courir 3 à 4 miles en même temps.
Peu importe si vous comparez courir 5 km à ramer 5 km, ou si vous êtes plus intéressé par l’aviron que par le 10 km. Le choix de la meilleure option dépend de l’individu. Courir brûle plus de calories que courir, mais tout le monde ne peut pas en supporter l’impact. Dans ce cas, l’aviron est la meilleure option.
Conclusion
Il est difficile de choisir entre l’aviron et la course à pied lorsque l’on compare les avantages. Les deux ont d’excellents antécédents en matière de perte de poids, de combustion de calories et d’amélioration de l’endurance.
Cependant, l’aviron peut être plus bénéfique pour certains que la course à pied. Tout dépend de votre préférence pour un entraînement à impact faible ou modéré.
L’aviron, si vous n’avez pas le temps ou l’envie de perdre du poids, est une meilleure option. Il favorise l’endurance et l’endurance ainsi que la force, tout en minimisant l’impact.
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