L’entraînement Fartlek peut vous aider à améliorer votre vitesse de course. Cela peut vous sembler un terme étranger, mais ce n’est pas grave ! Fartlek, qui signifie vitesse (pet) en suédois, et jeu (lek) est le nom d’un sport. Fartlek est un entraînement de vitesse qui convient aux coureurs qui parcourent de plus longues distances. Il a été développé par une légende de l’athlétisme dans les 4 902 cm.
Qu’est-ce Que La Formation Fartlek ?
Ce type de formation peut se faire sans l’utilisation de montres intelligentes ou de minuteries. L’entraînement Fartlek peut être effectué sur n’importe quelle surface, y compris un tapis roulant ou un sentier. C’est simplement la capacité d’alterner entre les pointes de vitesse et la récupération. Bien qu’il soit motivant de surveiller votre fréquence cardiaque pendant cette période, ce n’est pas nécessaire pour un entraînement Fartlek à long terme.
La formation Fartlek déterminera la durée ou la distance de vos rafales. Ceci est largement déterminé par la façon dont vous vous sentez ce jour-là, les conditions météorologiques et votre lieu de course (par exemple, si vous courez dans un environnement vallonné, vos surtensions peuvent être plus courtes. Cela signifie que l’effort requis pour terminer chaque rafale variera. Ce n’est pas grave. L’entraînement Fartlek peut aider votre corps à s’adapter à différentes conditions de course, collines et surfaces, ce qui améliorera votre endurance et votre vitesse de course.
Formation Fartlek Pour Débutants
La formation Fartlek fonctionne bien pour les personnes qui commencent tout juste leur voyage sur le tapis roulant ou sur la route. Il peut être intimidant de ne pas utiliser toutes les technologies disponibles pour améliorer votre vitesse ou votre entraînement. Mais cela peut aussi être libérateur. L’entraînement Fartlek est une excellente option pour ceux qui débutent dans la course à pied. Vous n’avez pas besoin d’utiliser une technologie sophistiquée pour augmenter votre vitesse ou votre endurance.
Il peut être intimidant d’apprendre à améliorer vos compétences de course en tant que coureur débutant. Cela est particulièrement vrai si vous débutez avec ce type d’exercice. Vous devez trouver les bonnes chaussures pour vous, vous assurer que vous êtes à l’aise et en forme dans le temps. La formation Fartlek est la solution. Ce type de formation est plus structuré que d’autres, mais il est livré avec un haut niveau d’efficacité.
L’entraînement Fartlek n’est pas un rythme, une distance ou un laps de temps défini. Cela peut être un fardeau pour votre esprit si vous commencez tout juste à vous habituer à la rue. Regardons quelques-uns des avantages de Fartlek !
Formation Fartlek : Avantages
Fartlek vous permettra de vous entraîner dans de nombreuses conditions différentes, ce qui peut entraîner de multiples avantages pour votre corps et votre esprit. Vous améliorez votre endurance plus que si vous exécutiez une seule course de vitesse à faible pente. Parce que votre rythme cardiaque fluctue, surtout lors des poussées d’énergie quand vous vous sentez bien, c’est une façon de vous pousser au-delà de vos limites. Vous pouvez également réduire vos chances de vous blesser. Vous pouvez réduire votre risque de blessure en montant et en descendant des collines et sur différents terrains. Cela vous permet de travailler vos muscles de différentes manières et d’améliorer votre force et votre souplesse. Ce type de formation est amusant, troisièmement. Vous n’avez pas à vous en tenir à un calendrier ou à un programme précis. Il est possible de jouer avec la vitesse, ce qui peut être très utile à la fin d’une course de 5 km et 10 km.
Pour Les Débutants, Voici Un Fartlek Workout
Maintenant que vous êtes familiarisé avec le fartlek, regardons un entraînement simple que vous pouvez ajouter à votre routine de course.
Échauffement 5 à 10 minutes de marche/jogging léger
Fartlek 8-10 surtensions, visant environ 85% de votre effort total, puis revenant à une course de repos entre chacune.
Temps de récupération Prenez 5 à 10 minutes pour marcher confortablement à un rythme lent et ralentir votre rythme cardiaque.
La formation Fartlek peut être utilisée de plusieurs façons. Trouvez celui qui vous convient et votre emploi du temps.
- Le tapis, de dimensions 1,71 x 24 pouces, assure un confort pout tout usage....
- Avec des surfaces de texture à double face, le tapis haut de gamme Reehut, pour...
- Une sangle pour le tapis est offerte gratuitement. Léger et portable, il est...
- Non toxique, écologique et approuvé par RoHS, HAP, 6P et REACH.
- Idéal pour le yoga, le Pilates, les exercices d’étirements et de...
- Tapis de haute qualité TRESKO, idéal pour le fitness, le sport, le yoga, les...
- Matériau : caoutchouc nitrile (NBR) – sans Phtalates
- Le tapis est lavable, absolument reposant pour les articulations, respecte la...
- Sangle de transport avec des bandes de fixation élastiques – facile à...
- Dimensions aux choix : 185 cm x 60 cm x 1,5 cm et 185 cm x 60 cm x 1 cm Couleur...
- Tapis de fitness XXL pour avancé : notre tapis de yoga #DoYourFitness est un...
- Caractéristiques : doux pour la peau, antidérapant et résistant à l'abrasion...
- Idéal pour : notre tapis de sport est le tapis d'entraînement idéal. Que ce...
- Entretien : notre tapis de fitness est particulièrement facile d'entretien et...
- Promesse de qualité : pour nous, la qualité de nos tapis de fitness est...
- Améliorer votre santé, votre forme et votre bien être avec ces tapis...
- Fabriqué de mousse NBR sans latex sans phtalate, ces tapis d'exercice...
- Adapté pour une utilisation a l'intérieure et l'extérieure, ces tapis de yoga...
- Une sangle de transport pratique est aussi incluse afin de vous assurer que...
- Dimensions: 183cm de Longueur | 60cm de Largeur | 1cm d'épaisseur.
- Le tapis d'entraînement adidas offre un amorti réactif de 10 mm, pour un...
- La technologie à cellules fermées aide à minimiser l'absorption d'humidité,...
- Conçu avec une bordure en tissu cousu, le tapis lui-même est extrêmement...
- Le tapis est facile à enrouler et à emporter avec vous à la salle de sport et...
- Une fois déroulé, le tapis a une longueur de 183 cm (6 pi) et une largeur de...
![POWRX Tapis d'exercice | Tapis de sport épais 190 x 60, 80 ou 100 cm [épaisseur 1,5 ou 1 cm] | Tapis d'entraînement, yoga, gymnastique | Tapis de gym doux sans phtalate (Rose, 190 x 60 x 1,5 cm)](https://m.media-amazon.com/images/I/31qvL4tamTL._SL160_.jpg)
- PRODUIT - Le tapis de sport POWRX est accompagné d'une sangle et d'un sac de...
- CARACTERISTIQUES - Les tapis de sol POWRX sont fabriqués en mousse NBR, leur...
- POLYVALENCE - Le tapis fitness est idéal pour les exercices de pilates, de...
- CONFORT - L’épaisseur 1 cm ou 1,5 cm des tapis de sport POWRX convient au...
- POWRX - Marque de sport allemande présente depuis plus de dix ans sur le...
- [ Tapis de yoga ultra antidérapant ]: CONCEPTION ANTIDÉRAPANTE: Comparé au...
- [ TPE matériaux recyclable ]: Notre tapis de yoga est fabriqué dans un...
- [Épaisseur professionnel ]: Une épaisseur de 6mm offre un excellent...
- [ Pour divers usages]: Peut être utilisé pour divers sports, vous pourriez...
- [ Confiance de qualité ]: Nous avons utilisé matériaux de bonne qualité, pas...
- Grâce à la conception Hemming créative, qui confère au bord et à la couche...
- MATÉRIEL - Avec son matériau NBR en mousse haute densité, le matelas de yoga...
- ANTI-SLIP - Empêche la rupture grâce au nouveau design avec filet intégré...
- Taille-183 x 66cm, épaisseur de 10mm - Le matelas garantit un confort pour les...
- Idéal pour le yoga, le pilates, les exercices, le camping, le sommeil, la...
- [Matériau TPE respectueux de l'environnement] Le tapis de yoga est fabriqué...
- [Tapis de yoga antidérapant double face] La double couche avec un motif...
- [Épaisseur durable de 6 mm] Nos tapis de yoga haute performance ont résisté...
- Le matériau TPE [Résistant à l'humidité et facile d'entretien] facilite le...
- Service après-vente professionnel [Support client], veuillez nous contacter...
- StorageFacile à ranger et à transporter ： Une sangle de tapis de yoga...
- SizeGrand taille et haute qualité Matériau: un tapis de grande taille assure...
- Anti-Slip: Le tapis se combine avec une surface striée antidérapante qui...
- Confort extrême: la matière extrêmement douce vous procure une sensation de...
- Multifonction: Idéal pour les séances de yoga, de pilates, d’étirement et...
