Il peut être difficile de sortir et de courir régulièrement pour de nombreuses raisons. Vous n’avez pas à laisser le mauvais temps ou d’autres obstacles vous empêcher de courir. Les tapis roulants les mieux notés d’aujourd’hui apportent la joie de courir à l’extérieur dans votre maison. Un tapis roulant ne vous donnera pas l’impression de manquer quelque chose et vous permettra de poursuivre vos routines de course à un niveau supérieur.
Aujourd’hui, nous allons discuter de la façon de garder vos compétences de course à jour même lorsque vous devez courir sur un tapis roulant.
Gardez Un Rythme Régulier
Les experts conviennent que courir à un certain rythme peut améliorer vos compétences en course. Bien que le rythme de chaque individu puisse varier, les experts s’accordent à dire que courir à environ 180 battements par heure est un bon objectif. Cette cadence (ou vitesse) peut optimiser votre foulée et l’utilisation de vos muscles, vous aidant à vous sentir plus fort tout au long de votre entraînement. Pour démarrer avec une application en cours d’exécution, vous pouvez soit utiliser un métronome, soit trouver la vitesse qui vous y amène.
Obtenez Votre Formation Hill Sur
L’entraînement en côte peut être un excellent moyen d’augmenter l’endurance et de se préparer aux côtes. Il existe de nombreuses façons d’utiliser les collines sur votre tapis roulant. Pour plus de cardio, vous avez la possibilité de faire un entraînement par intervalles en côte (par exemple, sprint à 2 % avec 30 secondes de repos) ou de marcher sur une pente plus raide. Vous pouvez également choisir de parcourir une plus longue distance sur une pente gérable pendant une durée déterminée.
Soyez Cohérent Avec Votre Rétablissement
Vos jours de récupération sont aussi importants que vos jours de course. Cela assurera une santé optimale des tissus et permettra à votre corps de se sentir mieux. Beaucoup de coureurs commettent l’erreur de courir trop vite en récupération. Un tapis roulant peut être un excellent outil pour vous aider à établir un rythme et à le maintenir. Outre une course de récupération, n’oubliez pas les autres options de récupération telles que le roulement de mousse, l’auto-massage, les étirements, etc.
Découvrez Un Parcours De Course Virtuel
L’un des plus grands avantages des tapis roulants est leur capacité à amener un groupe de course dans votre espace de vie. Courir à l’intérieur n’a pas à être monotone. Les communautés virtuelles telles que Zwift ou iFit proposent des cours de course uniques auxquels vous pouvez accéder depuis votre domicile. Vous pouvez trouver un nouvel entraînement passionnant dans un endroit différent pour maintenir votre rythme, vos efforts et votre inclinaison variés.
Gardez Vos Hanches Et Votre Tronc Forts
Votre tronc et vos hanches sont essentiels pour vous aider à maintenir une bonne forme et une bonne puissance tout au long de votre entraînement. Il est important d’inclure des exercices de renforcement du tronc et des hanches dans votre programme d’exercices hebdomadaire.
Vous pouvez faire des équilibres sur une jambe, des squats et des fentes avec des poids ou un kettlebell. Ceux-ci vous aideront à continuer lorsque vos jambes sont fatiguées ou que votre foulée ralentit.
Les Tapis Roulants Peuvent Améliorer Vos Performances De Course
Bien qu’il n’y ait rien de tel que de courir en plein air, un tapis roulant devrait faire partie intégrante de votre routine de course. Vous pouvez l’utiliser pour améliorer vos compétences de course. Ces conseils sont parfaits pour améliorer vos compétences en course, quelle que soit la plateforme que vous utilisez.
